☀️ Huiles essentielles et soleil: comment en profiter tout en évitant les désagréments
un article de Jade Shutes, The Institute of Aromatic Studies adapté par Lison Guérette-Capony
L’été est un moment privilégié pour ralentir, respirer, se ressourcer… et inviter les huiles essentielles dans nos habitudes quotidiennes. Que ce soit pour soutenir notre énergie, calmer le système nerveux ou simplement sentir bon, leurs bienfaits sont nombreux.
Mais il y a un point à garder en tête lorsqu’on les utilise sous le soleil : certaines huiles essentielles peuvent être photosensibilisantes. Cela ne veut pas dire qu’elles sont dangereuses en soi – seulement qu’elles méritent une utilisation adaptée, pour que notre peau reste bien protégée.
🌿 Qu’est-ce que la photosensibilité ?
La photosensibilité est une réaction cutanée qui peut survenir lorsque certaines substances entrent en contact avec la peau et sont ensuite exposées aux rayons UV (notamment du soleil ou des lampes de bronzage). Résultat : rougeurs, irritations, taches pigmentaires, parfois même des cloques ou une sensation de brûlure.
En aromathérapie, ce sont surtout les huiles essentielles d’agrumes qui sont concernées, car elles contiennent des furocoumarines, des composés naturels qui amplifient la sensibilité de la peau au soleil.
🍋 Les principales huiles essentielles photosensibilisantes
Voici quelques huiles à utiliser avec précaution avant une exposition solaire:
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Bergamote (Citrus bergamia) – la plus puissante en phototoxicité
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Citron (Citrus limon)
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Lime (Citrus aurantifolia)
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Pamplemousse (Citrus paradisi)
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Orange amère (Citrus aurantium)
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Cumin (Cuminum cyminum)
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Angélique (Angelica archangelica)
💧 Comment les utiliser en toute sécurité ?
Utiliser les huiles photosensibilisantes ne veut pas dire les éviter complètement, mais plutôt :
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Éviter de les appliquer sur la peau exposée au soleil dans les 12 à 18 heures suivant l’application (selon la dilution).
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Les utiliser en diffusion ou en olfaction.
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Les intégrer à ta routine du soir, avant le coucher.
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Si tu les appliques sur la peau, respecter les dilutions sécuritaires. Une dilution à 0,4 % ou moins est souvent recommandée pour la bergamote, par exemple.
Tu planifies une sortie au parc ou une journée à la plage et tu veux te parfumer avec ton mélange d’agrumes préféré ? Attends un peu… Certaines huiles essentielles peuvent causer des brûlures sévères si elles sont exposées au soleil !
On appelle cela une réaction phototoxique. C’est une réaction chimique entre certains composés présents dans les huiles essentielles et les rayons UV du soleil, qui peut entraîner :
- Des rougeurs et des brûlures douloureuses 😰
- L’apparition de taches pigmentaires
- Parfois même des cicatrices permanentes
Mais pas de panique : tu n’as pas à renoncer à tes huiles préférées ! Il suffit de savoir lesquelles sont à risque, comment les diluer correctement, et quand les utiliser sans danger.
🌿 À quel dosage les huiles essentielles sont phototoxiques ?
Voici les 7 huiles essentielles les plus courantes qui peuvent causer une phototoxicité :
- Bergamote (Citrus bergamia)
Max : 0,4 % → 2 gouttes / 30 mL (≈ 0,1 mL) - Orange amère (Citrus aurantium)
Max : 1,25 % → 8 gouttes / 30 mL (≈ 0,4 mL) - Pamplemousse (Citrus paradisi)
Max : 4 % → 24 gouttes / 30 mL (≈ 1,2 mL) - Citron (Citrus limon)
Max : 2 % → 12 gouttes / 30 mL (≈ 0,6 mL) - Citron vert (pressé à froid) (Citrus aurantifolia)
Max : 0,7 % → 4 gouttes / 30 mL (≈ 0,2 mL) - Racine d’angélique (Angelica archangelica)
Max : 0,8 % → 5 gouttes / 30 mL (≈ 0,25 mL)
🧴 Ces limites sont basées sur une application topique diluée à 30 mL d’huile ou de base neutre. Respecte-les scrupuleusement pour éviter les mauvaises surprises.
💡 Bon à savoir : les versions distillées de certaines huiles comme le citron ou le citron vert sont sécuritaires, car elles ne contiennent pas de furocoumarines (les composés phototoxiques). Elles sont toutefois rares et peu intéressantes à mon avis (Lison).
⏱️ À quelle vitesse une réaction peut-elle se produire ?
Les réactions phototoxiques peuvent apparaître en quelques minutes à quelques heures seulement après l’exposition au soleil. L’intensité dépend de :
- la quantité d’huile utilisée
- la surface de peau exposée
- la durée et l’intensité de l’exposition solaire
🟢 Sans danger : petites sorties (récupérer le courrier, aller à la voiture)
🟠 Zone à risque : plage, piscine, bronzage, jardinage
🚨 Que faire en cas de réaction phototoxique ?
- Retire-toi du soleil immédiatement
- Lave la zone avec un savon doux et de l’eau fraîche
- Applique un hydrolat calmant (lavande, camomille ou menthe poivrée)
- Utilise des huiles végétales apaisantes (calendula, millepertuis – à l’abri du soleil !)
- Consulte un professionnel de santé si la brûlure est sévère ou persistante
Important, n’applique plus d’huiles essentielles sur la zone concernée, même les plus douces.
✅ Précautions simples pour rester en sécurité
- Évite d’appliquer des huiles phototoxiques sur la peau exposée 12 à 18 heures avant une exposition au soleil
- Privilégie les diffusions, les inhalations ou l’application sur des zones non exposées
- Renseigne-toi toujours sur les précautions spécifiques à chaque huile essentielle
🧡 En résumé
Les huiles essentielles sont de précieuses alliées, même en été. En comprenant mieux leur nature et en ajustant nos façons de les utiliser, on peut en profiter pleinement, tout en respectant la sagesse de notre peau.
☀️ N’oublie pas : bien informée, tu peux utiliser les huiles essentielles avec confiance et sécurité.
💚 Les huiles essentielles en toute confiance
Avec les bonnes informations et les bons réflexes, tu peux continuer à profiter des bienfaits des huiles essentielles, même en été. Fais preuve de vigilance, surtout avec les enfants et les peaux sensibles.
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SOURCES
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